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Vous avez beaucoup à dire sur ce que vous ressentez en vieillissant – de votre cœur et de vos yeux à votre peau et vos os.
Vous pouvez profiter d’un meilleur corps en sachant ce qui est naturel à mesure que vous vieillissez et ce qui ne l’est pas et en apprenant des étapes simples, vous pouvez essayer de retarder ou d’atténuer les changements.
En vieillissant, vos vaisseaux sanguins et vos artères deviennent plus rigides. Votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques.
Essaye ça: Rester actif. Marchez, courez, nagez – même un peu d’exercice modéré chaque jour peut vous aider à maintenir un bon poids et à maintenir votre tension artérielle basse.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes pour garder votre cœur en bonne santé. Gérer le stress. Dormez suffisamment. 7 à 8 heures de repos chaque nuit peuvent aider à réparer et à guérir votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
Vous remarquerez peut-être que votre peau est plus sèche et moins souple qu’auparavant. C’est parce que votre peau produit moins d’huile naturelle à mesure que vous vieillissez.
De plus, vous transpirez moins et vous perdez une partie du tissu adipeux juste sous la peau. Cela peut le faire paraître plus fin.
Vous pouvez également remarquer des rides, des taches de vieillesse et des acrochordons ou de minuscules excroissances cutanées.
Essaye ça: L’eau chaude assèche la peau, alors prenez des bains et des douches chaudes.
Portez un écran solaire et des vêtements de protection lorsque vous êtes à l’extérieur. Vérifiez souvent votre peau et informez votre médecin si vous remarquez des changements, tels que des grains de beauté.
Si vous fumez, c’est une autre bonne raison d’essayer d’arrêter. Cela peut provoquer des rides.
Vous aurez peut-être du mal à faire la mise au point sur des objets proches. Vous pourriez avoir besoin de lunettes de lecture pour la première fois. Peut-être voyez-vous plus d’éblouissement ou avez-vous du mal à vous adapter aux changements brusques de lumière.
En ce qui concerne votre audition, vous pourriez avoir du mal à suivre les conversations dans une pièce bondée ou à entendre à des fréquences élevées.
Essaye ça: Faites contrôler régulièrement votre vue et votre audition. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux à l’extérieur. Portez des bouchons d’oreille pour vous protéger ou bloquer les bruits forts.
Vous remarquerez peut-être que vos gencives semblent se détacher de vos dents. Certains médicaments assèchent la bouche. La bouche sèche peut vous exposer à un risque plus élevé de carie dentaire et d’infections.
Essaye ça: Chaque jour, brossez-vous les dents deux fois et utilisez la soie dentaire une fois pour vous débarrasser de la nourriture et de la plaque dentaire entre vos dents. C’est la meilleure façon d’aider à prévenir les maladies des gencives et la perte de dents. Consultez également votre dentiste pour des examens et des nettoyages réguliers.
Dès la quarantaine et la cinquantaine, vos os commencent à s’affaiblir. Ils deviennent moins denses et plus cassants. Cela augmente votre risque de fracture.
Vous pourriez même remarquer que vous semblez être plus petit. En fait, à partir de la quarantaine, vous pourriez raccourcir de 1 à 2 pouces. Cela se produit lorsque les disques de votre colonne vertébrale rétrécissent.
Vos articulations pourraient sembler plus rigides. Le liquide et le cartilage qui tapissent les articulations peuvent diminuer ou s’user avec l’âge. Lorsque les tissus entre vos articulations se décomposent, vous pouvez développer de l’arthrite.
Essaye ça: Assurez-vous d’avoir suffisamment de calcium et de vitamine D. Les bonnes sources de calcium dans votre alimentation comprennent les produits laitiers, les amandes et les légumes comme le brocoli et le chou frisé. Votre médecin peut également recommander des suppléments de calcium.
La vitamine D est essentielle à la santé des os car elle aide le corps à absorber le calcium et à maintenir la solidité des os. Certaines personnes peuvent obtenir suffisamment de ce nutriment en passant du temps au soleil. Vous pouvez également l’obtenir à partir de thon, de sardines, de jaunes d’œufs et d’aliments enrichis tels que le lait et de nombreuses céréales. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d’un supplément.
Vous pourriez avoir plus de mal à contrôler votre vessie. C’est ce qu’on appelle « l’incontinence urinaire ». Cela arrive à environ 10% des personnes de 65 ans ou plus.
Beaucoup de ces personnes ont de petites fuites lorsqu’elles toussent ou éternuent, mais certaines perdent une grande quantité d’urine avant de pouvoir aller aux toilettes. Pour les femmes, la ménopause peut être un facteur. Pour les hommes, une hypertrophie de la prostate pourrait être le problème.
Vous remarquerez peut-être aussi que vous n’êtes plus aussi régulier qu’avant. Certaines conditions, telles que le diabète, peuvent ralentir vos intestins. Certains médicaments peuvent vous rendre constipé. Ceux-ci incluent des médicaments qui traitent la pression artérielle, les convulsions, la maladie de Parkinson et la dépression. Les suppléments de fer et les analgésiques narcotiques peuvent également entraîner la constipation.
Essaye ça: Si vous ressentez souvent l’envie d’y aller, consultez votre médecin. Dans la plupart des cas, les symptômes peuvent être contrôlés ou même guéris.
Essayez d’éviter la caféine, l’alcool, les sodas et les aliments riches en acide. Ceux-ci peuvent aggraver la situation.
Les exercices de Kegel peuvent resserrer les muscles du plancher pelvien et peuvent aider à contrôler la vessie. Serrez comme si vous reteniez votre pipi. Attendez cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Faites cela quatre ou cinq fois de suite plusieurs fois par jour.
Pour éviter la constipation, mangez beaucoup d’aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Boire beaucoup d’eau. Essayez de faire de l’exercice tous les jours. Cela peut aider à faire bouger vos intestins.
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une faiblesse et une activité réduite.
Essaye ça: Faites de l’exercice modéré tous les jours, comme une marche rapide ou soulevez des poids légers. Cela aidera à la force musculaire et à la fonction. Consultez votre médecin pour déterminer la quantité d’activité qui vous convient.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Éloignez-vous du sucre et des aliments riches en graisses saturées. Et mangez de plus petites portions. Vous n’avez probablement pas besoin d’autant de calories qu’auparavant.
Pendant la ménopause, les tissus vaginaux de la femme deviennent plus secs, plus fins et moins élastiques. Cela pourrait rendre le sexe moins agréable. Les seins perdent des tissus et de la graisse et peuvent sembler plus petits et moins pleins.
À mesure que les hommes vieillissent, ils peuvent avoir plus de mal à obtenir ou à maintenir une érection. Cela peut être dû à d’autres problèmes de santé ainsi qu’aux effets secondaires des traitements.
Essaye ça: Parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire des médicaments pour soulager les symptômes physiques ou augmenter votre désir sexuel.
Nous ne pouvons pas revenir en arrière. Mais avec de la patience, des soins et des changements de style de vie intelligents, nous pouvons tirer le meilleur parti de notre corps en vieillissant.